23 Salah satu bentuk latihan aerobik yang khas, yaitu . a. judo b. sepak bola c. penahan d. joging e. fitness Jawaban: d 24. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, dalam melakukan latihan aerobik harus . a. ada yang mengawasi b. asal dilakukan c. dilakukan dengan santai d. rutin e. dengan sungguh-sungguh Jawaban: e 25. Salahsatu bentuk latihan aerobic yang khas adalah - 9789820 daniellumbangaol daniellumbangaol 10.03.2017 Penjaskes Kebiasaan mengonsumsi amphetamin menimbulkan efek jangka pendek yaitu. kedalaman tungkai kaki bagian bawah/telapak kaki dari permukaan air ketika melakukan pukulan dan lecutan kaki sekitar Bentuklatihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu. A. jantung dan paru-paru. B. sistem pernafasan. C. sistem pencernaan. Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal Lainnya: Bentuklatihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu. Latihan dengan mendorong, mengangkay, atau menarik suatu benda yang tidak bergerak merupakan salah satu bentuk . Salahsatu bentuk latihan aerobik yang khas adalah? A. Judo B. Sepak bola C. Panahan D. Joging E. Fitnes Selamat pagi, siang , sore, malam. Halo teman-teman semuanya semoga kalian sehat selalu dan dimudahkan rezekinya aamiin, pada kesempatan kali Penelitianmenunjukkan bahwa dengan melakukan salah satu kegiatan aerobik setiap hari, maka risiko penyakit jantung bisa dikurangi. Terdapat berbagai jenis latihan aerobik. Anda bisa memilih salah satu yang paling sesuai untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Daftar Latihan Aerobik. Berikut adalah daftar latihan aerobik: 1. Berjalan 2 BacaJuga: 5 Rekomendasi Minuman yang Bisa Menurunkan Berat Badan . Contoh olahraga aerobik. Kawan Puan, olahraga terbagi menjadi dua jenis latihan, yaitu latihan berdampak rendah (low impact) dan latihan berdampak tinggi (high impact). Meski sama-sama bakar kalori, olahraga low impact dan high impact mengacu pada dampaknya terhadap persendiran. Latihanketahanan aerobik. Salah satu aspek terpenting untuk tetap sehat adalah olahraga yang tepat dan konsisten. Pelatihan aerobik, yang membantu meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda, adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan seperti penyakit jantung, osteoporosis, dan kolesterol tinggi. Beberapalatihan aerobik yang spesifik, yaitu berlari, berjalan, bersepeda, senam, dan berenang. Kegiatan-kegiatan tersebut menjamin pemeliharaan kapasitas aerobik, yaitu jumlah maksimal oksigen yang dapat diolah oleh tubuh dalam waktu tertentu. Latihan Iari (jogging) adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang khas. Dianggap khas karena PETUNJUKLATIHAN AEROBIK (DG RESEP FITT) • Latihan aerobik adalah latihan yang bertujuan untuk merangsang kerja jantung dan paru-paru. Karena itu latihan aerobik DAPAT didasarkan pada resep FITT, sbb: 1.FREKUENSI LATIHAN 2.INTENSITAS LATIHAN 3.DURASI LATIHAN (TIME) 4.TIPE (MODEL) LATIHAN zd8ps. Olahraga aerobik adalah suatu jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh. Saat melakukan olahraga aerobik, pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak bisa berlangsung lebih maksimal. Olahraga aerobik dapat dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang. Durasinya juga bisa dilakukan dalam hitungan menit hingga jangka waktu yang lama serta dalam hitungan jam. Jenis-jenis olahraga aerobik Jogging juga termasuk olahraga aerobik Senam aerobik adalah salah satu dari sekian banyak jenis olahraga aerobik yang bisa dicoba. Selain senam aerobik, beberapa contoh olahraga lainnya, meliputi Jalan cepat. Jogging. Berenang. Bersepeda. Sepak bola. Naik turun tangga Lompat tali Zumba Kickboxing Berkat meningkatnya aktivitas pernapasan dan detak jantung selama melakukan olahraga aerobik, maka manfaatnya pun baik untuk jantung, sistem pernapasan, serta sistem peredaran darah. Olahraga ini juga kerap disebut sebagai olahraga kardio. Manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan Sederet manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan meliputi Olahraga aerobik bisa menurunkan berat badan 1. Mengendalikan berat badan dan memperbaiki postur tubuh Sama seperti jenis olahraga lain, latihan aerobik secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dalam tubuh. Senam aerobik juga mampu mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, berat badan dan postur tubuh ideal bisa Anda peroleh. 2. Meningkatkan massa tulang dan otot tubuh Manfaat olahraga aerobik berikutnya adalah menguatkan otot-otot tubuh. Hal ini tentu dapat membantu agar gerakan tubuh Anda tetap leluasa seiring bertambahnya usia. Begitu juga dengan orang yang menderita osteoartritis atau jenis penyakit artritis lainnya. Risiko cedera dan jatuh akibat cedera pada kalangan lanjut usia dapat berkurang dengan melakukan olahraga aerobik. Pasalnya, latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat bisa membantu dalam menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang. 3. Menambah stamina Latihan aerobik yang dilakukan dengan rutin dapat membantu dalam meningkatkan stamina tubuh. Dengan ini, tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Olahraga aerobik bisa mengurangi gangguan tidur 4. Mengurangi gangguan tidur Jika Anda mengalami gangguan tidur misalnya, insomnia, cobalah atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah studi mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia kronis bisa berkurang melalui aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur. Meski begitu, tetap perhatikan waktu olahraga yang tepat agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Olahraga jenis apapun sebaiknya dilakukan minimal dua jam sebelum Anda tidur. Jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, Anda justru mungkin akan menjadi lebih sulit untuk tertidur. 5. Mengurangi depresi maupun risiko demensia dan gangguan kecemasan Sebuah penelitian melaporkan bahwa rutin berolahraga mampu memperbaiki suasana hati mood. Studi ini melibatkan para partisipan yang mengalami depresi. Para peserta diminta untuk berjalan di atas treadmill secara rutin selama 30 menit per sesi. Setelah 10 hari, mereka mengakui bahwa ada perubahan yang signifikan terhadap gejala depresi yang mereka alami. Luar biasa, bukan? Karena itu, luangkan waktu Anda untuk berolahraga, baik senam aerobik maupun jenis lainnya. Tak hanya mengurangi depresi, manfaat olahraga aerobik juga dikatakan dapat menurunkan risiko demensia dan gangguan kecemasan pada lansia. 6. Meredakan gejala asma Bagi penderita asma, olahraga aerobik dapat membantu dalam mengurangi frekuensi serangan asma maupun tingkat keparahannya. Kendati demikian, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Melalui konsultasi medis, Anda akan mendapatkan rekomendasi kegiatan olahraga yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. 7. Mengendalikan kadar gula darah Aktivitas olahraga yang rutin dapat membantu dalam mengendalikan kadar insulin tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Dalam studi tertentu yang dilakukan penderita diabetes tipe 2, ditemukan bahwa segala bentuk gerakan olahraga aerobik atau anaerob dapat mengontrol kadar gula darah. Olahraga aerobik bisa mengurangi risiko tekanan darah tinggi 8. Mengurangi risiko penyakit berat Gaya hidup minim gerak sedenter dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengalami penyakit berat dan mematikan. Misalnya, osteoporosis, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan berbagai jenis penyakit kanker. Untuk menurunkan risiko tersebut, Anda harus mulai aktif bergerak. Salah satunya dengan rutin berolahraga. 9. Meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah Bagi Anda yang memiliki atau berisiko mengalami penyakit jantung, sebaiknya lakukan olahraga aerobik secara teratur. Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang baik untuk jantung. Olahraga ini dapat memperkuat jantung dan membantu dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Melakukan olahraga aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga pembuluh darah agar dapat meningkatkan kolesterol baik HDL. Untuk mendapatkan segala manfaat olahraga aerobik tersebut, Anda perlu melakukannya dengan teratur dan berkomitmen. Selipkan waktu untuk berolahraga di sela-sela kesibukan Anda. 10. Memperkuat sistem kekebalan tubuh Latihan aerobik secara rutin dalam intensitas sedang dapat meningkatkan immunoglobulin, yang merupakan salah satu antibodi dalam darah. Peningkatan ini akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin kuat. Cara melakukan olahraga aerobik yang aman Olahraga aerobik sejatinya cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Namun bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Dengan demikian, Anda akan memperoleh anjuran jenis olahraga yang tepat dan mengetahui apa saja yang perlu diperhatikan sebelum olahraga. Berikut contohnya 1. Bagi pengidap diabetes Lakukan pemeriksaan gula darah sebelum olahraga. Kemudian, makanlah camilan sehat untuk mencegah penurunan kadar gula darah yang terlalu rendah selama dan setelah berolahraga. 2. Bagi pengidap radang sendi artritis Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga aerobik. Selain itu, gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan memudahkan Anda dalam bergerak. 3. Bagi penderita asma Coba lakukan olahraga aerobik dengan intensitas ringan terlebih dulu. Misalnya, jalan cepat atau tenis. 4. Bagi para pemula Mulailah olahraga aerobik dengan intensitas ringan selama 10-20 menit setiap harinya. Bila ingin menambah intensitas, lakukan secara bertahap. Dengan ini, Anda tidak akan kelelahan dan terhindar dari nyeri otot. Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik Perbedaan mendasar antara olahraga aerobik dan anaerobik terletak pada sumber energinya. Saat melakukan olahraga aerobik, tubuh membuat energi dari suplai oksigen yang masuk ke tubuh, sehingga tidak diperlukan lagi energi dari sumber lain. Sementara itu pada olahraga anaerobik yang intensitasnya tinggi, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengolah oksigen sebagai energi. Oleh karena itu, tubuh akan menggunakan cadangan glukosa agar otot bisa tetap bekerja selama latihan dilakukan. Jika dibedakan dari jenis latihan, olahraga aerobik bisa terlihat pada jogging selama 30-60 menit sedangkan anaerobik adalah lari sprint selama 15-20 menit. Karena intensitasnya lebih tinggi, maka durasi latihan anaerobik lebih sebentar dibanding kan dengan latihan aerobik. Olahraga, baik itu aerobik maupun anaerobik perlu dilakukan secara teratur. Meski begitu, apabila memiliki riwayat penyakit kronis tertentu, Anda tetap perlu berdiskusi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang paling aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. Para ahli medis menganjurkan untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang setidaknya 30 menit per hari. Contohnya, jalan cepat atau berenang. Sedangkan olahraga aerobik dengan intensitas berat sebaiknya dilakukan selama 15 menit menit tiap hari. Berlari atau bersepeda merupakan contohnya. Jika sudah lelah, jangan paksa tubuh untuk terus berolahraga. Ingatlah untuk cukup beristirahat setelah berolahraga. Dengan ini, manfaat olahraga aerobik dapat Anda dapatkan secara optimal. Baca JugaCRIPE, Pola Olahraga yang Baik untuk Penderita Diabetes8 Penyebab Asma dan Cara Mencegahnya yang Perlu Diketahui8 Sinyal Tubuh Ketika Anda Mengonsumsi Gula Berlebih Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar olahraga aerobik dan pengaruhnya terhadap kesehatan, konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play. Salah satu bentuk latihan aerobik yang khas adalah ....a. judob. sepak bolac. panahand. joginge. fitnesJawaban d Kenali Manfaat Joging untuk Kesehatan Tubuhmu Latihan Aerobik yang Khas Hello Sobat motorcomcom! Apa kabar hari ini? Bagi kamu yang sedang mencari bentuk latihan aerobik yang khas, maka joging bisa menjadi pilihan yang tepat. Olahraga ini termasuk dalam jenis aktivitas aerobik yang melibatkan seluruh tubuh dan berfokus pada gerakan lari dengan kecepatan rendah hingga sedang. Selain menyehatkan tubuh, joging juga bisa menjadi sarana untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Manfaat Joging untuk Kesehatan Tubuh Ada banyak manfaat joging yang bisa dirasakan oleh tubuhmu, mulai dari meningkatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kepadatan tulang, hingga membantu menjaga berat badan. Berikut adalah beberapa manfaat joging yang perlu kamu ketahui 1. Meningkatkan Sistem Kardiovaskular Joging adalah bentuk latihan aerobik yang baik untuk sistem kardiovaskular, karena mampu meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah. Dengan rutin melakukan joging, kamu bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. 2. Meningkatkan Kepadatan Tulang Latihan joging juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Gerakan joging mampu memberikan rangsangan pada sel-sel tulang untuk meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. 3. Menjaga Berat Badan Latihan joging adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang paling efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Dengan rutin melakukan joging, kamu bisa membakar kalori lebih banyak dan mengurangi risiko obesitas. 4. Meningkatkan Kesehatan Mental Joging juga bisa menjadi sarana untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Saat kamu melakukan joging, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat kamu merasa bahagia dan rileks. Joging juga bisa menjadi waktu untuk memikirkan hal-hal yang positif dan melepaskan pikiran dari kekhawatiran sehari-hari. Tips untuk Melakukan Joging dengan Benar Sebelum melakukan joging, pastikan kamu melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan teknik lari yang benar, mulai dari postur tubuh, posisi kaki, hingga pernapasan. Jangan terlalu memaksakan diri dan lakukan secara bertahap, mulai dari jarak dan kecepatan yang rendah terlebih dahulu. Menjaga Kesehatan Selama Melakukan Joging Meskipun joging memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal untuk menjaga kesehatan selama melakukan joging. Beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama melakukan joging antara lain 1. Pakai Sepatu yang Tepat Memakai sepatu yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan nyeri saat melakukan joging. Pilih sepatu dengan bantalan yang cukup dan sesuai dengan bentuk kaki kamu. 2. Minum Air yang Cukup Jangan lupa untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah melakukan joging. Minum air yang cukup bisa membantu menjaga suhu tubuh dan mencegah dehidrasi. 3. Gunakan Pakaian yang Nyaman Pilih pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca saat melakukan joging. Pakaian yang terlalu ketat atau terlalu panas bisa membuat kamu tidak nyaman saat berlari. 4. Hindari Lokasi yang Berbahaya Hindari lokasi yang berbahaya saat melakukan joging, seperti jalan raya yang ramai atau jalur yang tidak aman. Pilihlah lokasi yang aman dan terbuka untuk berlari. Cara Meningkatkan Performa Joging Joging memang merupakan latihan aerobik yang cukup sederhana, namun ada beberapa cara untuk meningkatkan performa joging kamu. Beberapa cara yang bisa kamu lakukan antara lain 1. Lakukan Latihan Kecepatan Lakukan latihan kecepatan secara rutin untuk meningkatkan kecepatan lari kamu. Latihan kecepatan bisa dilakukan dengan cara berlari secara interval, yaitu dengan berlari dengan kecepatan tinggi selama beberapa waktu, lalu berjalan atau berlari dengan kecepatan rendah untuk pemulihan, dan dilakukan secara berulang-ulang. 2. Lakukan Latihan Kekuatan Lakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan daya tahan tubuhmu saat berlari. Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan cara berlatih push up, sit up, atau squat secara teratur. 3. Tingkatkan Jarak Lari Secara bertahap, tingkatkan jarak lari kamu secara rutin. Mulai dari jarak yang pendek dan perlahan-lahan tingkatkan jarak lari kamu. Hal ini akan membantu meningkatkan kekuatan tubuh dan daya tahan tubuhmu saat berlari. Kesimpulan Joging adalah bentuk latihan aerobik yang sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Dengan melakukan joging secara rutin, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuhmu, seperti meningkatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kepadatan tulang, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental. Namun, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal untuk menjaga kesehatan selama melakukan joging, seperti memakai sepatu yang tepat, minum air yang cukup, menggunakan pakaian yang nyaman, dan hindari lokasi yang berbahaya. Tidak hanya itu, kamu juga bisa meningkatkan performa joging kamu dengan melakukan latihan kecepatan, latihan kekuatan, dan meningkatkan jarak lari kamu secara bertahap. Dengan melakukan latihan-latihan tersebut, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan kecepatan lari kamu. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuhmu dan berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki kondisi medis tertentu sebelum melakukan joging atau melakukan latihan fisik lainnya. Semoga artikel ini bisa membantu kamu dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan performa joging kamu. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya! Zumba! Hello Sobat Trends, zaman sekarang ini, gaya hidup sehat dan aktif sangat populer di kalangan masyarakat. Banyak orang yang mulai menjaga kesehatan mereka dengan melakukan olahraga secara teratur. Salah satu bentuk olahraga yang populer adalah aerobik. Namun, di antara banyak jenis aerobik yang ada, salah satu yang paling menarik dan menyenangkan adalah Zumba! Zumba adalah bentuk latihan aerobik yang menggabungkan gerakan tari dengan musik Latin dan internasional. Gerakan-gerakan ini dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan keseimbangan, dan membakar kalori. Selain itu, Zumba juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan memperbaiki mood Anda. Zumba awalnya dikembangkan di Kolombia pada tahun 1990-an oleh seorang penari dan koreografer bernama Alberto Perez. Konsepnya kemudian menyebar ke seluruh dunia, dan sekarang Zumba menjadi salah satu bentuk latihan aerobik yang paling populer di seluruh dunia. Zumba sangat mudah dilakukan dan cocok untuk semua orang, bahkan bagi pemula sekalipun. Anda tidak perlu memiliki pengalaman menari sebelumnya untuk mengikuti kelas Zumba. Anda hanya perlu mengikuti gerakan instruktur dan menikmati musiknya! Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan Zumba secara teratur. Pertama-tama, Zumba dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak. Dalam satu kelas Zumba selama satu jam, Anda dapat membakar sekitar 400-600 kalori! Selain itu, Zumba juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Gerakan tari yang cepat dan intensif dapat membantu meningkatkan denyut jantung Anda dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Selain itu, Zumba juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda. Seperti halnya olahraga lainnya, Zumba juga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Gerakan tari yang menyenangkan dan musik yang menggembirakan dapat membantu melepaskan endorfin di dalam tubuh Anda, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meredakan stres. Jadi, jika Anda mencari bentuk latihan aerobik yang menyenangkan, energik, dan efektif, cobalah Zumba! Anda dapat mencari kelas Zumba di studio fitness, komunitas, atau bahkan di rumah Anda sendiri dengan mengikuti video online. Coba sekarang dan rasakan manfaatnya sendiri! Kesimpulan Jadi, itulah salah satu bentuk latihan aerobik yang khas yaitu Zumba! Zumba adalah bentuk latihan aerobik yang menggabungkan gerakan tari dengan musik Latin dan internasional. Zumba sangat mudah dilakukan dan cocok untuk semua orang, bahkan bagi pemula sekalipun. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan Zumba secara teratur, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan mood, dan mengurangi stres. Jadi, coba Zumba sekarang dan rasakan manfaatnya sendiri! Semoga artikel ini bermanfaat bagi sobat semua dan sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya. Related video ofSalah Satu Bentuk Latihan Aerobik yang Khas Yaitu